人一上了年纪，身体的各项指标就容易升高，血脂也是一样。《中国血脂管理指南(2023年）》显示，成年人中超过三分之一都存在血脂异常。
由于高血脂通常没有什么明显或特殊的症状，所以常常被人忽视，但它对血管的伤害并不小。
血脂升高的5个信号
高血脂若长期得不到有效控制，就会慢慢“糊住”血管，导致严重的心脑血管疾病出现。
当我们的身体上出现下列“蛛丝马迹”时，就要当心是血脂升高了，请务必及时就医检查——
1.黄色瘤
眼皮、胳膊肘、脚后跟等部位，长出米粒大小的黄色瘤，不痛不痒，可同时出现多个或融合在一起。
2.黄色斑块
短时间内面部、手部出现较多黄色小斑块，比老年斑略大，颜色较深；或手掌出现黄色或橘黄色的条纹。
3.腿发麻、间歇性跛行
中老年人出现腿抽筋、小腿发凉、发麻等不适，虽然这可能与缺钙相关，但也要考虑是否是血脂出了问题。
4.犯困、头晕
这是高血脂常见的早期症状。尤其是中老年人，往往早晨起床后感觉头晕，早餐后可改善，午后极易犯困。
5.视物模糊
血液中甘油三酯增多、流速减慢，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。可能表现为早晨起床视物时，总是时不时模糊几秒，之后又恢复。
预防血脂升高，一定要“会吃”
人体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，所以进食成分和量的不当，都可能引起血脂升高。
远离升血脂的饮食习惯
下列这些不健康的饮食习惯，大家最好改一改——
✿炒菜油用量较多，每人每天超过30克。
✿喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。
✿每餐吃太撑，多余能量转化成脂肪。
✿米、面、面包、杂豆等主食，吃多了也会转化成脂肪。
✿喜欢喝多糖饮料、吃甜食。
✿吃了太多的坚果类食物。
常吃降血脂的食物
一些天然的食物有很好的降脂效果，一起来看看——
✿马齿苋：马齿苋含有被誉为“血管清道夫”的伽马亚麻酸，适当食用能有效抑制血清胆固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，防治心脏病。
✿海带：海带中的褐藻胶是可溶性膳食纤维，能够和食物中的胆固醇结合，将其排出体外。
✿苦瓜：苦瓜含有较多的苦瓜皂甙、维生素B1、维生素C和多种矿物质，能调节血脂、提高机体免疫力。
✿大蒜：大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成。但患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜过多食用。
✿菜花：菜花有白、绿两种，均含有较多的类黄酮，而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效地清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
✿绿豆芽：绿豆芽的维生素C含量很高，可有效促进胆固醇排泄。绿豆芽的膳食纤维也能帮助清除体内胆固醇。
小贴士：运动也能控血脂
每周要坚持至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，有助于维持血脂健康。
可以选择自己喜欢或擅长的运动项目，跑步、游泳、跳有氧操、跳绳皆可。
此外，超重和肥胖者应适当增加运动量，将体重降至合适的水平，也对降低血脂有好处。
如果单凭改善生活方式没办法控制住高血脂，就需要在医生的指导下服用降脂药物了。
